Muchos atletas enfocan toda la preparación solamente en correr, descuidando otros factores que benefician el rendimiento y permiten mayor solidez durante la temporada atlética.
Uno de los aspectos complementarios para el corredor es el entrenamiento de la FLEXIBILIDAD, que se puede definir como la capacidad de los músculos de adaptarse, mediante su alargamiento, a distintos grados de movimiento articular. Es decir, la capacidad de las articulaciones del cuerpo para llevar a cabo movimientos de gran amplitud.
Básicamente ayudan a mejorar el rendimiento físico, a reducir el riesgo de padecer alguna lesión y a la economía de energía. Cuanto mayor sea la capacidad de los músculos para alargarse, mayor será su rango de movimiento articular, además de necesitar menos energía para realizar este recorrido.
La propuesta va en dirección al tipo de trabajo de flexibilidad que debe hacerse, antes y después del entrenamiento atlético de fondistas, que tiene como objetivo, en el calentamiento, preparar al organismo para la actividad intensa que va a realizar (aumento de temperatura muscular, mejoramiento de la contracción muscular, optimización de la transmisión eléctrica en el músculo, prevenir lesiones, etc.).
Así mismo, después del entrenamiento intenso, de las series, de las largas distancias, terminar con una rutina que permita recuperarse mejor, quedar con una mejor sensación de bienestar corporal, bajar progresivamente la frecuencia cardíaca, favorecer los procesos metabólicos de recuperación, prevenir lesiones, etc.
Es muy diferente el entrenamiento para mejoramiento de la flexibilidad en aquellos deportistas que lo requieran porque sus rangos de movimiento no son los mejores, porque tienen retracciones musculares o algunas cadenas musculares lo demanden. En este tipo de entrenamiento son recomendables métodos como Facilitación Muscular Propioceptiva, entrenamiento asistido, etc., donde la duración de la fase de contracción durante cada ejercicio debe superar siempre los 12 segundos, pero producen fatiga, principalmente a nivel de la unión mio-tendinosa y se recomienda que sean sesiones especiales y no antes o después de a un entrenamiento o competencia.
Les dejamos estas rutinas pre y post-entrenamiento como una propuesta para realizar individualmente.
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