Cuando se habla de planificar una rutina de entrenamiento con sobrecarga o el llamado entrenamiento de fuerza, hay que diferenciar entre ejercicios de fuerza y ejercicios para hipertrofia. Dos conceptos parecidos, que en ocasiones se confunden, pero que implican objetivos diferentes.
En el ambiente del fitness los métodos de entrenamiento de fuerza van variando con el paso de los años y obedece mucho a la moda, al modelo de un personaje que ha tenido éxito en su objetivo. Pero, lo que parece ser la mejor opción de entrenamiento hoy, es probable que en unos años sea cuestionado.
Lo que sí es claro, es que tanto el entrenamiento de fuerza como el de hipertrofia llevan años asentados como dos pilares fundamentales para confeccionar rutinas de entrenamiento en el ámbito de la musculación y la mejor opción es atender a los conceptos basados en evidencia científica.
Hay que tener muy en cuenta si se trata de entrenamiento de hipertrofia, qué tipo de persona se está entrenando. Se trata de una persona que tiene un objetivo estético o se está preparando para mejorar el rendimiento en un deporte específico. En el primer caso, se pueden elegir ejercicios o rutinas que apunten a grupos musculares específicos sin tener en cuenta aspectos biomecánicos específicos. En el segundo caso, se deben elegir ejercicios que implique la dirección, los rangos de movimiento del deporte en cuestión y la velocidad del movimiento. Es lógico que, en el primer caso, los resultados de hipertrofia muscular pueden conseguirse más rápido. Pero, en ambos casos, para conseguir los objetivos propuestos, es necesario coordinar entrenamiento e ingesta proteica,
El presente artículo presenta conceptos basados en investigaciones recientes y que intentan aclarar los conceptos de hipertrofia muscular y cuáles son los principios fundamentales a tener en cuenta para lograr el objetivo de incrementar la masa muscular.
En el artículo descargable encontrará aspectos fundamentales a tener en cuenta en la prescripción de Entrenamiento Deportivo.
HERNANDO ARIAS
El Científico del Deporte
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