Al calentar, se está preparando el cuerpo de forma progresiva para que pueda realizar un ejercicio físico intenso en las mejores condiciones. En deporte de Alto Rendimiento, normalmente, el calentamiento hace parte fundamental de entrenamiento y tiene características específicas de acuerdo al tipo de entrenamiento a realizar, si es de fuerza, táctico, velocidad, técnico, coordinativos, etc.
Sin embargo, en la actividad física y el deporte para la salud o aficionado, a pesar de su importancia, el calentamiento es muchas veces el gran olvidado de las sesiones de entrenamiento.
En muchas ocasiones se atribuye a la falta de tiempo no realizar un calentamiento adecuado, es recomendable no saltarse esa fase y siempre realizar actividad progresiva antes de comenzar con el entrenamiento. Calentar ayuda a ser más flexible, más rápido y a que el entrenamiento resulte más eficiente, lo que puede representar mejores resultados con el mismo esfuerzo.
El calentamiento también es importante para prevenir dolores musculares, proteger las articulaciones y en general, contribuye a la prevención de lesiones.
Un elemento importante y tal vez, poco considerado, es el aspecto mental del calentamiento. Durante esta fase se está enfocando la atención y energía en el esfuerzo físico que se va a realizar. Además, sirve para despejar la mente y asegurar que se comienza el entrenamiento con toda la atención y energía.
Una vez entendida la importancia del calentamiento, se deben considerar los factores que hay que tener en cuenta para calentar correctamente.
Es importante considerar que la duración del calentamiento depende de muchos factores como la intensidad del entrenamiento que se va a realizar, la temperatura ambiente, la hora en que se realiza el entrenamiento. Incluso, se puede utilizar esta fase el entrenamiento para realizar ejercicios preventivos, fortalecer algunos grupos musculares, etc.
Es importante realizar el calentamiento de forma progresiva, terminando siempre con una actividad más intensa que simule un poco el entrenamiento que se va a realizar.
En el artículo descargable se encuentra la justificación científica del calentamiento y las bases fisiológicas.
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